Omuz ve boyun agrisi icin egzersizler

Puan: 10 out of 10 | Oy veren : 1 kisi. | Toplam Puan: 10.

Genelde kaslarin strese bagli olarak gerilmesi yada sagliksiz uyku sekli omuzda ve boyunda agrilara yol acabilir.Ani bir hareketle boynumuzu hareket ettirmemizde travmaya neden olabilir.Bu durum genelde trafik kazalarinda cok sik gorulur. Dogru jimnastik hareketleri yapilarak bu rahatsizligin etkileri azaltilabilir. Gunluk uyku miktarina dikkat ederek bu tehlikenin onune gecilebilir.

Omuz Egzersizleri

Sag ellimizle masanin kenarindan tutup hafif one egilip.Agiran kola bir agirlik alarak arkadan one ,onden arkaya sallayiniz

indir.png

 

Sag elimizle asagidan yukariya dogru agriyan kolumuzu iterek on kisimdan yukari kaldirip bes`e kadar sayip indiriyoruz.

indir-1.png

 

Boyun Egzersizi

Eller alnimiza koyulur,basimizi one itmeye calisirken elimizle engel olmaya calisiriz.Bu uygulama gerceklestirlirken icimizden 10 a kadar sayip birakiriz ve bunu 3 defa yapariz.

boyun-1.gif

 

Ellerimiz basimizda kulaklarimiza paralel bir sekilde  tutulur basimizi arkaya itmeye calisirken elimizle engel oluruz .Bu uygulamayi gerceklerstirirken icimizden 10 a kadar sayip birakiriz ve bunu 3 defa tekrarlariz

boyun-2-1.gif

Sag elimiz basimizin sag yan tarafina koyularak va bas sag tarafa itilimeye calisilir sag elimizlede engel olmaya calisiriz ayni uygulamayi basimizin sol tarafi ve sol elimizlede gerceklestirirz.Bu uygulamada icimizden 10 a kadar sayip birakiriz ve bunu 3 defa tekrarlariz

boyun-3.gif

Sag elimiz basimizin arka kisminda sol elimizde sol sakagimiza konur.Sag omuzumuza bakmaya gayret edip elimizin direncine karsilik basimizi sag tarafa dondurmeye calisiriz.Bu uygulamada  10 a kadar sayip birakiriz ve bunu 3 defa tekrarlariz

boyun-4.gif

Bunun disinda duzenli ve saaglikli bir yasam icin gunluk duzenli yurumek gerektigine dikkat edip,bel fitigi gibi rahatsizliklardan korunmak icin surekli oturma ve yuk kaldirma konusunda dikkat etmeliyiz.

OMUZ VE BOYUN AgRISI iciN JiMNASTiK yorumlar (0)2013-01-05 10:58:06, Guzel: 0 , Kotu: 0

onceki Soru:Sirt agrisina en kolay cozum nedirSonraki Soru:Bel fitigi neden olur