Omuz ve boyun ağrısı için egzersizler

Puan: 10 out of 10 | Oy veren : 1 kişi. | Toplam Puan: 10.

OMUZ VE BOYUN AĞRISI İÇİN JİMNASTİK

Genelde kasların strese bağlı olarak gerilmesi yada sağlıksız uyku şekli omuzda ve boyunda ağrılara yol açabilir.Ani bir hareketle boynumuzu hareket ettirmemizde travmaya neden olabilir.Bu durum genelde trafik kazalarında çok sık görülür. Doğru jimnastik hareketleri yapılarak bu rahatsızlığın etkileri azaltılabilir. Günlük uyku miktarına dikkat ederek bu tehlikenin önüne geçilebilir.

Omuz Egzersizleri

Sağ ellimizle masanın kenarından tutup hafif öne eğilip.Ağıran kola bir ağırlık alarak arkadan öne ,önden arkaya sallayınız

indir.png

 

Sağ elimizle aşağıdan yukarıya doğru ağrıyan kolumuzu iterek ön kısımdan yukarı kaldırıp beş`e kadar sayıp indiriyoruz.

indir-1.png

 

Boyun Egzersizi

Eller alnımıza koyulur,başımızı öne itmeye çalışırken elimizle engel olmaya çalışırız.Bu uygulama gerçekleştirlirken içimizden 10 a kadar sayıp bırakırız ve bunu 3 defa yaparız.

boyun-1.gif

 

Ellerimiz başımızda kulaklarımıza paralel bir şekilde  tutulur başımızı arkaya itmeye çalışırken elimizle engel oluruz .Bu uygulamayı gerçeklerştirirken içimizden 10 a kadar sayıp bırakırız ve bunu 3 defa tekrarlarız

boyun-2-1.gif

Sağ elimiz başımızın sağ yan tarafına koyularak va baş sağ tarafa itilimeye çalışılır sağ elimizlede engel olmaya çalışırız aynı uygulamayı başımızın sol tarafı ve sol elimizlede gerçekleştirirz.Bu uygulamada içimizden 10 a kadar sayıp bırakırız ve bunu 3 defa tekrarlarız

boyun-3.gif

Sağ elimiz başımızın arka kısmında sol elimizde sol şakağımıza konur.Sağ omuzumuza bakmaya gayret edip elimizin direncine karşılık başımızı sağ tarafa döndürmeye çalışırız.Bu uygulamada  10 a kadar sayıp bırakırız ve bunu 3 defa tekrarlarız

boyun-4.gif

Bunun dışında düzenli ve saağlıklı bir yaşam için günlük düzenli yürümek gerektiğine dikkat edip,bel fıtığı gibi rahatsızlıklardan korunmak için sürekli oturma ve yük kaldırma konusunda dikkat etmeliyiz.

OMUZ VE BOYUN AĞRISI İÇİN JİMNASTİK yorumlar (0)2013-01-05 10:58:06, Güzel: 0 , Kötü: 0