Oruç tutarken sahurda yenmesi gereken tok tutacak besinler nelerdir

Puan: 4 out of 10 | Oy veren : 1 kişi. | Toplam Puan: 4.

sahurda-yenmesi-gereken-besinler.jpg

Oruç tutarken sahur mutlaka yapılmalıdır.Helede bu uzun yaz dönemlerinde yaklaşık 17 saat civarı aç kalınacağı düşünüldüğünde sahurun kesinlikle yapılması gerekmektedir.

Sahurda çok fazla su ihtiyacı hissedeceğiniz yiyecekler tüketmemeniz gerekmektedir.Özellikle 1 bardak süt içilmesi şiddetle tavsiye edilmektedir.Süt tokluk hissini arttırmaktadır.Uzun aç kalınacağı ve vücudun halsiz düşmemesi için özellikle protein yönünden zengin besinler tüketilip sizi çabuk acıktıracak ve karbonhidratlı yiyeceklerden kaçınılması gerekmektedir.Sahurda protein yönünden zengin olan besinler yoğurt ,süt ve peynir bunlar protein yönünden zengin ve açlık hissini azaltacak gıdalardır.Sahurda börek ,çörek yada yağlı hamurişi gıdalar asla tüketilmemelidir.Ayrıca bu tür yağlı yiyecekler mideyi rahatsız ederek oruçlu olduğunuz gün boyu sizi rahatsız edecek ve açlık hissinizi arttıracaktır.Gece yiyilecek yağlı yemekler vücudumuzd yağ olarak kalıcı gıdalar olacaktır.Sahurda en az 3-4 bardak su içilmellidir.Domates salatalık gibi sebzeleride sofralardan eksik etmemek gerekmektedir.Sahurda zeytin tüketimine tuz açısından dikkat edilmelidir.Sahurda 4-5 zeytinden fazla tüketmek gün boyu susuzluk çekileceğinin belirtisidir.Sahurda mineral ve vitamin bakımından yiyeceklerde tüketilmesi gerekmektedir.

İftar ile sahur arasındaki sıvı tüketimi arttırılarak gün boyu daha az susuzluk hissedilecektir.Sahurda beyaz ekmek yerine özellikle tam buğday yada çavdar ekmeği tükettiğinizde midede tokluk hissi artacağınıda önemle belirtmek isteriz.