Sigarayi birakma yontemleri

Sigarayi birakmak istiyorsaniz ve buna inaniyorsaniz mutlaka kendinize uygun bir yontem bulacaksiniz. Bu yontem ister kendi basiniza ister uzman bir kisi yardimi ile olsun bunu basaracaksiniz.

1-Kendi oz iradenizle sigarayi birakma yontemleri:

• Kendinize inanin ve guvenin: En onemli baslangic bu biliyorsunuz basarabilirsiniz.
• Sigaranin size verdigi zararlari listeleyin: Merdiven cikmakta zorlanma, yemeklerden tat alamama, etrafiniza kotu kokular yayma,dislerde sararma, butcenize zarar vermesi, kalitesiz ve sagliksiz bir yasam...
• Sigaranin sagliginiza ne denli zararlar teskil ettigini kendinize hatirlatin: Kanser riski,hamilelerde dusuk riski ve bebeklerinde zeka geriligi, erkekler icin iktidarsizlik,kalp krizi riski,tansiyon yukselmesi ve bir cok cesitli hastalik riskleri tasimaktadir.
• Duzeninizi degistirin: Sizi sigara icmeye goturen durumlardan uzaklasin veya yerlerini degistirin. ornegin yemekten hemen sonra sigara mi iciyordunuz, o zaman yemeginizi yer yemez kalkin o masadan.
• Ertelemeyin bir an once bir seferde birakin: Sigarayi birakmayi dusundugunuz an birakin bu gun ortasi ya da aksam olabilir. illa ayin basi veya pazartesi gununu beklemeyin. ilk haftayi atlattiktan sonra hayatinizdaki degisimden cok hoslanacaksiniz.
• Kafanizi sigaradan uzak tutacak bir fiziksel bir ugrasa kendinizi verin: Bunlardan en iyisi spor yapmaktir. Bahce isleri ile ugrasma, evinizi duzenleme gibi islere de girebilirsiniz.
• Sigarayi dusundugunuzde saatini not alin: Sonra bu durtunuzun giderek azaldigini gordugunuzde kendinizi motive edin.
• Etrafinizdaki kisilere sigarayi biraktiginizi soyleyin: Sigarayi birakmak bir basaridir kendinizle gurur duyun.
• Kendinizi odullendirin: Sigaraya harcadiginiz parayi ve zamani kendinize bir seyler alarak ve sevdiklerinizle zaman gecirerek odullendirin.
• Sigara krizine girerseniz kendinizi rahatlatmaya calisin: ornegin bulundugunuz ortami gecici olarak terkedin, kisa yuruyusler yapin, baska bir ise odaklanin. Dusuk kalorili yiyecekler atistirin.
• Bol bol su icin ve sikca dus alin. Su sizi rahatlatir ve sigaranin birakmanin verdigi stresten uzaklastirir.

2- Yardim alarak sigarayi birakma yontemleri:

• Akapunktur Tedavisi: Akupunktur tedavisi  ilk gunler ortaya cikan sigara yoksunlugunuzu giderebilmektedir. Bagimlilik duzeyine bagli olarak 2-3 seans gitmeniz gerekir. Her seans arasinda ise ortalama 2-3 gun bulunmaktadir. %90 a varan basari orani ile Akapunktur tedavisi bir cok kisi tarafindan tercih edilmektedir. Fiyatlari da bir tirkayinin aylik sigara parasi kadar bir tutara denk gelmektedir.

• 171 Sigarayi Birakma Hatti: 171 Sigara birakma hattini ariyarak bulundugunuz bolgede yer alan poliklinige yonlendiriliyor ve burada ucretsiz tektiklerden geciyorsunuz. Doktorlarin sizin icin uygun ilaci ucret karsiliginda alarak sigarayi birakabiliyorsunuz.

• Hipnoz Yontemi: Hipnoz ile sigarayi icmeye neden olan aliskanliklarin izleri bilincaltindan siliniyor. Yaklasik 5 seans suren bu yontem ile sinirsiz ve stressiz sigarayi birakabilirsiniz. Basari orani ise %90 a ulasmaktadir.

• Biorezonans Yontemi: Tek seans suren bu yontem ile ictiginiz sigaranin frekans izleri elektromanyetik titresimlerle saptaniyor. 45 dakika suren bu seans ile vucudunuzdan sigaranin izleri temizleniyor. Sigara icme arzusunda azalma yaratan bu yontem son zamanlarda tercih edilen yontemler arasinda yer aliyor.

• Allan Carr Yontemi: Tek seans suren bu yontemde seans suresi 6 saatlik bir psikoterapiden olusuyor. Seans sirasinda aralarda sigara icebiliyorsunuz. Ancak seansin son asamasinda son sigaranizi iceceginizi soyluyorlar. 3 ay icinde sigarayi birakacaginizi garanti eden bu yontemi sunanlar para iadesi garantisi de sunuyorlar.

Bu yontemler disinda sigara tiryakilerine nikotin sakizi ve elektronik sigara gibi yontemler de sunulmaktadir. Bu yontemler basari orani yuksek olmayan yontemler olmadigi icin sadece bilgi amacli paylasmakta fayda duyuyoruz.