Sigarayı Bırakmak için ne yapmalıyım

Sigarayı bırakmak istiyorsanız ve buna inanıyorsanız mutlaka kendinize uygun bir yöntem bulacaksınız. Bu yöntem ister kendi başınıza ister uzman bir kişi yardımı ile olsun bunu başaracaksınız.

sigarayi-birakmak.jpg

1-Kendi öz iradenizle sigarayı bırakma yöntemleri:

  • Kendinize inanın ve güvenin: En önemli başlangıç bu biliyorsunuz başarabilirsiniz.
  • Sigaranın size verdiği zararları listeleyin: Merdiven çıkmakta zorlanma, yemeklerden tat alamama, etrafınıza kötü kokular yayma,dişlerde sararma, bütçenize zarar vermesi, kalitesiz ve sağlıksız bir yaşam...
  • Sigaranın sağlığınıza ne denli zararlar teşkil ettiğini kendinize hatırlatın: Kanser riski,hamilelerde düşük riski ve bebeklerinde zeka geriliği, erkekler için iktidarsızlık,kalp krizi riski,tansiyon yükselmesi ve bir çok çeşitli hastalık riskleri taşımaktadır.
  • Düzeninizi değiştirin: Sizi sigara içmeye götüren durumlardan uzaklaşın veya yerlerini değiştirin. Örneğin yemekten hemen sonra sigara mı içiyordunuz, o zaman yemeğinizi yer yemez kalkın o masadan.
  • Ertelemeyin bir an önce bir seferde bırakın: Sigarayı bırakmayı düşündüğünüz an bırakın bu gün ortası ya da akşam olabilir. İlla ayın başı veya pazartesi gününü beklemeyin. İlk haftayı atlattıktan sonra hayatınızdaki değişimden çok hoşlanacaksınız.
  • Kafanızı sigaradan uzak tutacak bir fiziksel bir uğraşa kendinizi verin: Bunlardan en iyisi spor yapmaktır. Bahçe işleri ile uğraşma, evinizi düzenleme gibi işlere de girebilirsiniz.
  • Sigarayı düşündüğünüzde saatini not alın: Sonra bu dürtünüzün giderek azaldığını gördüğünüzde kendinizi motive edin.
  • Etrafınızdaki kişilere sigarayı bıraktığınızı söyleyin: Sigarayı bırakmak bir başarıdır kendinizle gurur duyun.
  • Kendinizi ödüllendirin: Sigaraya harcadığınız parayı ve zamanı kendinize bir şeyler alarak ve sevdiklerinizle zaman geçirerek ödüllendirin.
  • Sigara krizine girerseniz kendinizi rahatlatmaya çalışın: Örneğin bulunduğunuz ortamı geçici olarak terkedin, kısa yürüyüşler yapın, başka bir işe odaklanın. Düşük kalorili yiyecekler atıştırın.
  • Bol bol su için ve sıkça duş alın. Su sizi rahatlatır ve sigaranın bırakmanın verdiği stresten uzaklaştırır.

2- Yardım alarak sigarayı bırakma yöntemleri:

  • Akapunktur Tedavisi: Akupunktur tedavisi  ilk günler ortaya çıkan sigara yoksunluğunuzu giderebilmektedir. Bağımlılık düzeyine bağlı olarak 2-3 seans gitmeniz gerekir. Her seans arasında ise ortalama 2-3 gün bulunmaktadır. %90 a varan başarı oranı ile Akapunktur tedavisi bir çok kişi tarafından tercih edilmektedir. Fiyatları da bir tirkayinin aylık sigara parası kadar bir tutara denk gelmektedir.
  • 171 Sigarayı Bırakma Hattı: 171 Sigara bırakma hattını arıyarak bulunduğunuz bölgede yer alan polikliniğe yönlendiriliyor ve burada ücretsiz tektiklerden geçiyorsunuz. Doktorların sizin için uygun ilacı ücret karşılığında alarak sigarayı bırakabiliyorsunuz.
  • Hipnoz Yöntemi: Hipnoz ile sigarayı içmeye neden olan alışkanlıkların izleri bilinçaltından siliniyor. Yaklaşık 5 seans süren bu yöntem ile sinirsiz ve stressiz sigarayı bırakabilirsiniz. Başarı oranı ise %90 a ulaşmaktadır.
  • Biorezonans Yöntemi: Tek seans süren bu yöntem ile içtiğiniz sigaranın frekans izleri elektromanyetik titreşimlerle saptanıyor. 45 dakika süren bu seans ile vücudunuzdan sigaranın izleri temizleniyor. Sigara içme arzusunda azalma yaratan bu yöntem son zamanlarda tercih edilen yöntemler arasında yer alıyor.
  • Allan Carr Yöntemi: Tek seans süren bu yöntemde seans süresi 6 saatlik bir psikoterapiden oluşuyor. Seans sırasında aralarda sigara içebiliyorsunuz. Ancak seansın son aşamasında son sigaranızı içeceğinizi söylüyorlar. 3 ay içinde sigarayı bırakacağınızı garanti eden bu yöntemi sunanlar para iadesi garantisi de sunuyorlar.

Bu yöntemler dışında sigara tiryakilerine nikotin sakızı ve elektronik sigara gibi yöntemler de sunulmaktadır. Bu yöntemler başarı oranı yüksek olmayan yöntemler olmadığı için sadece bilgi amaçlı paylaşmakta fayda duyuyoruz.

Sigarayı bırakma yöntemleri

Önceki cevap:ilişkide isteksizlik sebepleri Sonraki Cevap: Saç Kepeklenmesi çözümü nedir