Uykusuzluk neden olur

Puan: 10 out of 10 | Oy veren : 1 kisi. | Toplam Puan: 10.
Yataga bir turlu gitmek istemiyor musunuz?Yatakta bir saga bir sola donup bir turlu uyuyamiyor musunuz?Tam uyumusken bir anda uykudan uyanip tekrar uyuyamiyor musunuz?Sik sik uykunuz mu bolunuyor?

Eger yukarida belirttiklerimizden bir veya daha fazlasini yasiyorsaniz uykusuzlugunuzun sebeplerini ve iyi bir uyku icin yapmaniz gerekenleri paylasacagiz. oncelikle uyku sorununun nedenlerine deginelim.

insomnia.jpg

Uykusuzlugun nedenleri

  • Ruhsal  degisiklikler (depresyon gibi)
  • Fazla miktarda tuketilen kafeinli icecek ve yiyecekler (cay, kahve, kola ve cikolata gibi)
  • Uyusturucu, alkol ve sigara kullanimi
  • Asiri stres altinda olmak
  • Gec saatlerde yenilen agir yemekler
  • Rahat olmayan bir yatak
  • Yatak odasinda bulunan televizyon,bilgisayar ve cep telefonu
  • iklim degisiklikleri
  • Yaslilik
  • Kan sekerinin dusmesi
  • Vitamin eksikligi ( ozellikle c,b3 ve b6 vitaminleri)
  • Uyku haplari
  • Solunum bozukluklari (astim gibi)
  • Huzursuz bacaklar sendromu (uyku veya dinlenme  esnasinda bacaklarda hissedilen uyusma, karincalanma, agri ve huzursuzluk hissidir.)
  • ilaclarin bazilarinda gorulen yan etkiler
  • Gebelik
  • Menapoz
  • Apne (uykuda nefesin durma hali)
  • Yogun ve duzensiz calisma saatleri
  • Duzen degisikligi ( surekli uyudugunuz yerin degismesi)
  • Endise ve kaygi
  • Televizyon ve internet karsisinda fazla zaman gecirmek
  • cevresel faktorler ( Gurultu, horlama, acik isikta uyuma)

Yukarida belirtilen sebepler gecici uyku bozukluklarina sebep olabilecegi gibi uzun sureli uyku bozukluklarinda neden olabilir. Saglikli bir uyku ile daha berrak bir hafizaya, daha zinde bir bedene ve daha iyi bir ruh haline kavusabilirsiniz. Bu noktada neler yapmaniz gerekliligi konusunda ek bilgiler paylasmakta fayda goruyoruz.

fix-your-bedroom-cure-your-insomnia.jpg

Uykusuzluga cozumler

  • Uyku duzeninizi kontrol edin: Haftalik bir cizelge yapin ve gunde ne kadar uyudugunuzu hesaplayin. Bu cizelgede ne zaman yataga girdiginizi, ne zaman kalktiginizi ve eger gece uyaniyorsaniz kac defa uyandiginizi not edin.  Boylelikle uyku sorununuz ile ilgili veri elde edebilir ve elde ettiginiz verilere gore kendinizi kontrol edebilirsiniz.
  • Strese karsi koyun: Gun boyu yasadiginiz stresi uzerinizden atmak icin sakin muzikler dinleyip rahatlamaya calisabilirsiniz. Sicak bir dusta yine iyi gelecektir. Gun icinde de stresten uzak durmaya calisin.
  • Kafein iceren gidalara dikkat edin: ogleden sonra kafein iceren gidalar tuketmeyin.  Eger cok kafein aldiysaniz karbonhidratli gidalar (ornegin ekmek) ile kafeini duzenleyin.
  • Aksamlari cok fazla sivi tuketmeyin: Bu durum gece sik sik tuvalete cikma ihtiyaci doguracak ve sizi uykunuzdan edecektir.
  • Yatak ve yastiklariniz rahat degilse degistirin: Yatak ve yastiklarinizin rahat olmasi bel ve sirt  agrilarinizin azalmasina neden olabilir ve boylelikle rahat bir uyku cekebilirsiniz.
  • Sigarayi birakin: Nikotin guclu bir uyaricidir. 14 saat boyunca vucuda etki eder. Sigara icecekseniz de yatmadan en az 14 saat once sigarayi icmemeye calisin.
  • Duzenli egzersizler yapin: Duzenli egzersizler hem bedenen hem de zihnen sizi daha saglikli kilacagi gibi uyku duzeninizi de saglayacaktir.
  • Aksamlari asiri yemekten kacinin: Aksamlari yenen asiri ve agir gidalardan uzak durun. Aksam yemeklerinde daha hafif gidalar tuketin.
  • Yatmadan once alkol almayin: Alkol bas agrisina bagli olarak sizi uykunuzdan uyandirabilir. Eger 1 bardak alkol aldiysaniz 1 bardakta su icerek vucuddaki su dengenizi saglayin.
  • Uyumadan sut icin: Ac olarak yataga girmek uykuya gec dalmaya ve uyanmaya sebep olabilir. Sut ise tokluk hissi yaratacaktir ve kan sekerinizi duzenleyecektir. Eger cok acsaniz yaninda 2 adet sade biskuvi yiyin. (cikolatali ya da kremali olmasin)
  • Aksamlari rahatlatici bitkisel caylar icin: Papatya ve nane cayi bu anlamda hem stresinizi alacak hem de sizi uykuya hazirlayacaktir. Her aksam 1 bardak icmekte fayda var. Limonda sikarsaniz cok daha etkili olacaktir.
  • Odaniz karanlik veya los olsun: Isiksiz uyuyamiyorum diyorsaniz isik ile de saglikli uyudunugunuzu dusunmeyin sakin. Koridorun isigi veya gece lambasi olabilir ancak yattiginiz odanin isigini kapatmalisiniz.
  • Ayni saatlerde yatmaya ozen gosterin: Eger saglikli bir uyku istiyorsaniz uyku saatlerinizi ve kalkma saatlerinizi duzenleyin.
  • Uyuyamiyorsaniz kendinizi zorlamayin: Eger yatakta 20dk dan fazla bir zaman gecirdiniz ve uyuyamadiniz mi o zaman elinize bir kitap alin ve uykunun sizi cagirmasini bekleyin.
  • Uzun sureli uykusuzluk durumlarinda doktora basvurun: 1 ayi gecen bir uykusuzluk problemi yasiyorsaniz doktora basvurun. Aldiginiz basit yontemlerle duzelemeyecek ilac destekli bir cozum gerekebilir.

Neden uyuyamiyorum yorumlar (0)2014-01-14 09:25:52, Guzel: 0 , Kotu: 0

onceki Soru:Kilo verirken Vitamin almam gerekli miSonraki Soru:Dizide oynamak istiyorum ne yapmaliyim