Sağlıklı bir şeklde Kilo almak için yapılması gerekenler;
- Kilo alıcam diye düzensiz ve bolca beslenmek kilo aldırmaz sadece mideyi şişirir,
- Kişi her gün 3 ana ve 3 ara olarak beslenmelidir öğünler atlanmamalıdır,
- Süt ve süt ürünleri, et ürünlerine ve alınan karbonhidrat miktarında artış yapmak gereklidir,
- Her akşam süt içilmelidir sütün içine reçel, bal, pekmez gibi ürünler eklenmelidir,
- Yatmadan önce tatlı veya yemek yenilmelidir,
- Kilo alıcam diye aşırı yağlı yemek yenmemelidir yağlı yemeklerle alınan kilolar tamamen sağlıksızdır,
- Fındık, fıstık, baden, ceviz gibi kuruyemiş tarzı ürünler yenilmelidir.