Kalori Hesabi ile Zayiflama

Yine ayni dert zayiflamak ,zayiflamak kalori hesabiyla daha  kolay ve istediginiz yiyecegi yiyerek sadece kalori miktarini dengede tutarak kilo verebileceginizi biliyormusunuz. Bunun icin sadece yaninizda  gerekli olan tek sey kalori cetvelidir.

Kalori cetvelinde orta boy meyvalar tane kucuk meyveler porsiyondur.Sebzi yemekleri,corbalar porsiyondur.

SEBZELERDEKi KALORi

imam Bayildi (194 kalori)

Kabak bayildi (147 kalori)

Kereviz zeytinyagli (165 kalori)

Fasulye zeytinyagli(177 kalori)

Dolma biber zeytinyagli(265 kalori)

Bakla zeytinyagli (266 kalori)

Yaprak sarma (268 kalori)

Barbunya(328 kalori)

ETLi YEMEKLER

Terbiyeli kofte(231 kalori)

izmir kofte(343 kalori)

izgara kofte (309 kalori)

Kadinbudu kofte(417 kalori)

Tas kebabi (348 kalori)

Bahcivan kebap(326 kalori)

Rosto (348 kalori)

Haslama tavuk(259 kalori)

Kiymali sarma (300 kalori)

Kabak dolma (247 kalori)

Biber dolma(226 kalori)

Turlu etli(238 kalori)

Kiymali patates(250 kalori)

Kuru fasulye(336 kalori)

Nohut(350 kalori)

Kiymali Ispanak (276 kalori)

Kiymali bezelye (298 kalori)

Kiymali karnibahar(187 kalori)

Kiymali kapuska(198 kalori)

Karniyarik(270 kalori)

cORBALAR

sehriye corbasi(115 kalori)

Domates corbasi(161 kalori)

Mercimek corbasi(183 kalori)

Yayla corbasi(155 kalori)

Dugun corbasi(122 kalori)

Un corbasi (184 kalori)

TATLILARDAKi KALORi

Kadayif (520 kalori)

Sutluc(420 kalori)

Muhallebi(358 kalori)

Baklava(521 kalori)

Lokma (500 kalori)

sobiyet(550 kalori)

irmik helvasi (528)

Hanim gobegi(421 kalori)

SuT uRuNLERi

Beyaz peynir yagli(289 kalori)

Kasar Peyniri(420 kalori)

Sut yagli(70 kalori)

Yogurt yagli (80 kalori)

MEYVA

uzum (108 kalori)

Kavun(77 kalori)

Karpuz(80 kalori)

Portakal(70 kalori)

seftali(63 kalori)

Armut(113 kalori)

Erik kirmizi(59 kayori)

cilek(57 kalori)

Mandalina (70 kalori)

Elma(101 kalori)

Gunluk kalori hesabi yaptiktan sonra bu listeden faydalanip yiyeceginiz gunluk ogune dikkat ederseniz kilo almazsiniz. Eger gunluk aldiginiz besin miktari harcamaniz gereken kaloriden fazla olursa bunlar vucutta birikerek yag olur.