Gunde Kac Saat Uyumali

UYKU HERKES iciN GEREKLiDiR

uyuyan-kiz.jpg

Her insan icin belirlenmis sabit bir uyku saati bulunmaz. Kisinin calistigi is durumunda ve gun icindeki yorgunluk durumuna gore uyku suresi degisir. Tavsiye edilen maksimum uyku suresi 8 saattir. 8 saat uzerinde uyumak faydali olmasindan cok zararlidir denilebilir. cunku asiri uyuyan kiside sersemlik hali ve daha fazla uyuma istegi gorulur.

Ortalama 7 saat ideal bir uyku suresidir. Elbette gece gec saatlerde yatip, sabah erkenden ise gitmesi gereken kisi en fazla 5 saat uyumus olur. Bu durumda gun icinde verimli olmasi beklenemez. Sabah en az 2 saat uyanmak icin tembellik yapip , isyerinde dahi verimsiz bir performans gosterir.

iyi bir uyku hem gunluk enerjinizi arttirir, hemde daha mutlu uyanmanizi saglar. iyi bir uyku icin sunlara dikkat edin:

1- Gunes Size Guluyor: Yatak odaniz gunes goren bir cephede olsun, boylece gunes isiklari odaniza girdiginde uyanmak icin caba harcamaniz gerekmez. Beyniniz otomatik olarak uyanma duzenine gecer.

2- Yagmurda yurumek gibisi yok: Havanin karanlik oldugu gunlerde vucudunuz ister istemez uykuya devam eder. ozellikle yagmurlu ve kar yagan gunlerde bunu farkedersiniz. Fakat uyku tembelligi yerine yagmur altinda sevdiginiz biriyle sicak cay icmek gibisi yoktur. Yagmur firsatini yatakta yuvarlanarak kaybetmeyin.

3- Gunes dogunca uyanin: Uyanma saati geldiginde yatakta zaman harcamayin. Erken uyumak icin yataga kosmadiginiza gore, sabah da gec hareket etmeyin. cok uyumak istiyorsaniz erken yatmalisiniz. En verimli uyku gece uykusudur. inanmiyorsaniz saat 15:00 de yatmayi deneyin ve hayatinizin hatasini yasamaya hazir olun.

4- Dizi izlerken, dizi olmayin: Sevdiginiz diziler gec saatlerde yayinlaniyor diye bosuna gununuzu heba etmeyin. Bir saatlik dizi icin yorgun gececek bir calisma gunu yasamaniza degmez. Ayni dizi ozet adi altinda tekrar yayinlanacaktir. Tv kanallarinin gorevi sizi gec saatte yatirip bol bol reklam izletmektir. Bu aldatmacaya kanmayin. Kendinize bir uyku saati koyun ve gece 23:00 den sonra dizi izlemeye calismayin. Dizi izlemek icin daha pratik yollar bulun.

5-Pazar gunu sersem gunu: Haftanin hangi gunu olursa olsun uynama ve yataga girme zamanlariniz duzenli olsun. Duzenli bir vucut tam saatinde uyanir. Pazar gunu sabah serinliginde kahvalti yapmak gibi guzeli yoktur. Tatil gunu diyerek aksama kadar yatakta debelenmeyin. Tum gununuzu bosa gecirmis olursunuz. Disaridaki eglenceyi dusunun. Saat erken olsa bile disari cikin, sevdiklerinizle havayi cigerlerinize cekeceginiz ortamlara gidin.

6- cocuklari oglen uyutun: Eger imkaniniz varsa yaz mevsiminde bir saatlik ogle uykusuna yatin. ogle uykusu gunun kalaninda daha verimli calismanizi saglar ve beyin gelisimi icin faydalidir. ozellikle cocuklarda siddetle tavsiye edilir.

7- Goz altlarim torba oldu: ozellikle yetersiz uyuyan kisilerde goz alti torbalari olusur. Gec saatlerde televizyon izleyerek kendinizi cirkinlestirdiginizi uyutmayin. Vucudunuza faydali olsun diye alacaginiz bir saatlik uyku, sonradan alacaginiz makyaj malzemelerinden daha avantajlidir. Az uyku sebebi ile yuzunuz burusunca botox gibi sagliksiz yollar aramayin.

8- Yalniz aptallar 8 saat uyur: Az uyumak faydalidir yalanlarina inanmayin. Yapilan arastirmalara gore ortalama bir insanin en az 7 saat uyumasi gereklidir. Nufusun %3`luk kismindaki bazi kisiler gunde 5 saatlik uyku ile yasayabilir. geriye kalan %97 lik kisimda kalanlar en az 7 saat uyur. %3 luk kesimden gelen birisi, ilginc bir teori ile kitap satacak diye sazan olmayin.

9- Komsunun alarmi yine caliyor: Uyanmak icin Alarm kurmaniz gerekebilir, fakat alrmli saati basinizin yanina koyarsaniz siz farkinda bile olmadan bir el hareketi ile saati kapatirsiniz. Her gun alarmi farkli yerlere koyun ve ozellikle elinizin ulasamayacagi sekilde yataga gore uzak bir noktaya koyun. Boylece alarmi kapatmak icni kalkip birkac adim atmaniz gerekecektir. Bu sirada uyanmanizi umalim.

10- 5 Dakika daha uyusam ne olur: Saat alarmi caldiginda uyanin, 5 dakika daha uyusam yeter diyerek kendinizi kandirmayin. Beyninizi buna alistirirsaniz hergun 5 dakika diyerek hem yarim yamalak bir uyanma evresi gecirirsiniz, hemde ise gec kalirsiniz. Alarm caldiginda yatakta kalkip oturun. Firlayip alarmi kapatmayin. Birkac saniye oturunca uyanmaniz gerektigini hatirlarsiniz. Yataktan firlayip alarmi kapatip geri yatarsaniz 5 dakikalik kotu bir uyku yasamis olursunuz. Kendinize karsi durust olun. uyanmaniz gereken saatte uyanin.

11- Yemekten sonra uyku bastiriyor: Uzun sure ac kalip fazla agir yemek yenilmesi de uyku sebebi olur. Beslenme duzeninizi bozmayin. dengeli ve saglikli bir beslenme ayni zamanda uyku duzeninizi de etkiler. Dengesiz bir yemek devaminda kilo vermek gibi zor cabalara sebep olur.

12- Yuzun gozun capak: Yataktan kalkinca yuzunuzu yikayin, soguk su ile yuzunuzu yikarsaniz hem kolay uyanirsiniz hemde gozunuzde olusabilecek capaklari temizlemis olursunuz.

13- Kendi isim var ama uyku bana haram: Gec saatlerde yorgun sekilde is yapmak yerine erken kalkip ise koyulmak daha avantajlidir. Kendi isinizde calisiyorsaniz bu hataya dusmeyin. Gece yatma saatinizi asmak devamindaki gunu de olumsuz etkiler. isinize dort elle sarilmak demek gec saatlere kadar kendinizi yormaniz anlamina gelmez.

14- Yatagim Kus Tuyu: Yataginiz uyku sagligi icni cok onemlidir. Surekli uykudan dinlenmemis olarak uyaniyorsaniz bir suclu aramaniz gerekir. Bu suclulardan biri yataginizin kalitesi olabilir. ozellikle gicirdayan ve egri bugru olmus bir yatak uykunuzu bozabilir. Dinlenmeden uyanmaniza sebep olabilir.

YAs DURUMUNA GoRE UYKU SAATLERi

3 aydan kucuk bebekler: 12 - 18 saat

1 yasindan kucuk bebekler: 14 - 15 saat

1 ile 3 yas arasi cocuklar: 12 - 14 saat

Okul oncesi (3-5 yas arasi): 11 - 13 saat

Okul cocuklari (5 ile 12 arasi) : 10 - 11 saat

Ergenler ve gencler  (12 -18 yas) : 8.5 - 10 saat

Yetiskinler:  7,5 - 9 saat

Gunde kac saat uyumaliyiz

onceki cevap:Topuklu Ayakkabi Giymenin Zararlari Sonraki Cevap: Nokia lumia 920