Kilo vermek icin herseyi deniyorum ancak yine de kilo veremiyorum diyorsaniz yontemleri tekrardan bir gozden gecirmekte fayda var. Yanlis uygulanan diyetler, yapilamayan egzersizler kilo verememeye sebep olabilecegi gibi hormonlar da kilo vermemeye hatta kilo almaya neden olabilir. oncelikle neler yapmali, neler yapmamaliyizi bakalim. Eger bunlarin hepsini uygulamaniza ragmen hala kilo veremiyorsaniz doktora gitmeniz de fayda olacak. cunku kilo verememenizin sebebi hormonlariniz (ozellikle tiroid hormonu) olabilir.
1- Diyet duzeni oturana kadar gunluk olarak yediklerinizi kaydedin. Boylelikle gun sonunda neler yediginizi tam anlamiyla gorebilirsiniz. ozellikle kucuk kacamaklarin gozden kacmis oldugunu gorebilirsiniz.
2- Hergun mutlaka kahvaltinizi yapin. ozellikle protein iceren (sut,yumurta,peynir gibi) saglikli bir kahvalti gun icinde metobolizmanizi yuksek tutacaktir. Kahvaltiyi atlamaniz durumunuzda ise vucut kendini korumaya alarak yag yakmanizi zorlayacaktir.
3- Duzenli olarak egzersiz yapin. Gunluk yarim saatte olsa tempolu bir yuruyus etkili olacaktir. ozellikle yemeklerden sonra yapilan bir yuruyus metobolizmanizi hizlandiracaktir. Bunun disinda mumkun oldugunca hareket edin. Gideceginiz yerelere mumkun oldugunca yuruyerek gidin, asansor kullanmayin.
4- Gunluk mutlaka 2-2,5 litre su tuketin. ozellikle az tuketilen su vucutta yag miktarinin artmasina dolayisiyla kilo alimina neden olacaktir. Yalniz bir anda su icmeye odaklanmak yerine ornegin gunde 8 kere birer bardak su icebilirsiniz, ilik olmasina ozen gosterin. Yemeklerden once tuketilen su ile istahiniz da kesilecektir. Egzersiz sirasinda da susuz kalmamaya dikkat edin.
5- Gazli iceceklerden uzak durun. Bunlar arasinda her ne kadar diyet diye tabir edilen urunler bile olsa gazli icecekler tuketmeyin. Bu urunler ozellikle bel cevresini genisleten urunlerdir.
6- Gunluk 7-8 saatten az uyumayin. ozellikle az uyku kilo alimina sebep oldugu cok fazla uyku da gun icerisindeki metobolizmanizin yavaslamasindan dolayi yine kilo aldiracaktir.
7- Bol sebze ve meyve tuketin. Bagirsaklarin duzenli calismasini saglayan sebzeler ve vucut direncini saglayan meyveler sayesinde kilo verebilirsiniz. Yalniz her seyde oldugu gibi olculeri abartmamak ve sebzeleri yagsiz veya az yagda tuketmek gerekir.
8- ogun atlamayin. ogun atlamaniz metobolizmanin yavaslamasina ve vucudun kendini kitlikta sanarak korumaya gecmesine neden olur. ogunleri ise abartmamak gerekir.
9- Tatlidan uzak durun, tatliyi sadece odul amacli tuketin. sekerli yiyecekler yuksek kalorili olmalari disinda istahi da artiran yiyeceklerdir. Ancak herkesin sekere ihtiyaci vardir. Bu ihtiyacinizi meyvelerden karsilayin. Ancak haftada 1 kendinizi bir parca cikolata ile odullendirerek kendinizi motive edebilir boylelikle diyetinizi daha uzun vadede yapabilirsiniz.
10- Yemeklerinizi televizyon ve internet karsisinda yemeyin. Yemegi televizyon ve internet karsisinda yerken ne kadar yediginizi fark edemeyebilirsiniz. Yemek mutlaka yemek masasinda yenmelidir.
11- Tabaginiza fazla yemek koymayin ve tabaginiza koydugunuz kadar yiyin. Kendinizi mutlu etmek istiyorsaniz ya kucuk bir tabaga yemeginizi koyun ya da buyuk bir tabaga koydugunuz az bir yemegin yanina bol sebze koyarak gozunuzu de doyurun.
12- Ayakta hizli atistirmalik yapmayin. Doyma hissini geciktiren ve duzensiz beslenmeye neden olan bu durum yedigimiz seyleri de farketmememize neden olabilmektedir.
13- Metabolizmanizi hizlandiracak baharatlar tuketin. Kirmizi aci biber, turp ve hardal metabolizmayi hizlandirak kilo vermenize yardimci olurlar.
14- Surekli tarti uzerine cikmayiniz. Haftada 1 tartinin. Surekli tarti uzerine cikip moral ve motivasyonunuzu olumsuz etkileyebilirsiniz. Vucudun su tuttugu donemlerde kilo aldiginiz yanilgisina dusebilirsiniz. ozellikle adet donemlerinde tartinmayiniz.
15- Stresten uzak durun ve kendinizi motive edin. Vucut stresle basa cikmak icin kortizol (kan basinci ve sekeri artiran hormondur) uretir bu da kilo almaniza neden olur. O yuzden stresten uzak olun ve zayiflayacaginiza dair inancli olun.
onceki cevap:Tansiyon icin faydali yiyecekler