Dogum sonrasi Kilo Vermek icin yapilacaklar

sezeryan-dogumdan-sonra-egzersiz.jpg

 

Sezeryanla yapilan dogumdan sonra ilk bir hafta icinde yaklasik 5-6 kilo arasinda vermli olacaksiniz.Bu verilen kilo bebegin ve suyun agirligi olarak degerlendirilir.Normal bir hamileleik gecirip hamilelik kilolarini fazla abartmadiysaniz yani ortalama 12-13 kilo civari aldiysaniz bu kiloyu dogumdan bir kac ay icinde biraz beslenmenize dikkat ederek verebilirsiniz.

Dogumdan sonra genellikle buyuklerinde katkilariyla helva yersen sutun cok olur serbet icersen sutun cogalir,sogan yersen hemen sut olur gibi sacma sapan laflara inanmayip duzenli beslenirsek yeni gelen bebegin ilk birkac ayindaki kosusturma yorgunluk ve uykusuzluguda eklerseniz spor bile yapmaniza gerek kalmadan eski halinize donmus olacaksiniz.Sezeryanla yapilan dogumlarda karin bolgesinin kendini toplamasi biraz daha uzun surmektedir.Karin kaslarinin guclenmesi ve kendisini toplamasi icin sezeryanli dogumlardan sonra karin kaslarini calistiracak egzersizler yapmamiz gerekmektedir.Bu egzersizler genellikle alt karin kaslarini calistiracak hareketlerle desteklenmelidir.Bu egzersizler dogumdan 6 hafta sonra yavas yavas baslamalidir ve ozellikle karin toparlayici korseler kullanmakta yarar vardir.

Sezeryanla Dogum Sonrasi Beslenme onerisi

Karbonhidratli yiyeceklerin azaltilmasi hic yok denecek kadar az alinmasi

Protein grubu 4 porsiyon

Meyve grubu 4 porsiyon

Sut grubu 2 porsiyon

En az 2 lt su icilecek

Sebze sinirsizdir.

Sezeryanla Dogum Sonrasi Egzersiz

Dogumdan sonraki egzersizlere baslarken duzenli ve ani hareketler yapmadan baslamak zorundayiz. Lutfen bunu unutmayin. Sezeryan olanlar zaten dikisli oldugu icin jimnastiklerde cok yavas olmalidir.

Dogumdan sonra yapilabilecek en kolay egzersiz gunde 30 dk yuruyustur. Gunluk yurume miktarini duzenli uygularsaniz kolayca kilo verirsiniz.

Gunde 1 keze ilk once 50 taneyle baslayip surekli arttirarak mekik cekmek karin kaslarini en cok calistiran egzersiz olacaktir.

Bu sporlar agir geliyorsa haftada 3 kez 30 dk yuzmekte faydali olacaktir.

Sezeryan dogum sonrasi Kilo Vermek icin ne yapmali

onceki cevap:Emret Komutanim Dizisi Oyunculari Sonraki Cevap: 2013 Burc Yorumlari