Oruc tutarken sahur mutlaka yapilmalidir.Helede bu uzun yaz donemlerinde yaklasik 17 saat civari ac kalinacagi dusunuldugunde sahurun kesinlikle yapilmasi gerekmektedir.
Sahurda cok fazla su ihtiyaci hissedeceginiz yiyecekler tuketmemeniz gerekmektedir.ozellikle 1 bardak sut icilmesi siddetle tavsiye edilmektedir.Sut tokluk hissini arttirmaktadir.Uzun ac kalinacagi ve vucudun halsiz dusmemesi icin ozellikle protein yonunden zengin besinler tuketilip sizi cabuk aciktiracak ve karbonhidratli yiyeceklerden kacinilmasi gerekmektedir.Sahurda protein yonunden zengin olan besinler yogurt ,sut ve peynir bunlar protein yonunden zengin ve aclik hissini azaltacak gidalardir.Sahurda borek ,corek yada yagli hamurisi gidalar asla tuketilmemelidir.Ayrica bu tur yagli yiyecekler mideyi rahatsiz ederek oruclu oldugunuz gun boyu sizi rahatsiz edecek ve aclik hissinizi arttiracaktir.Gece yiyilecek yagli yemekler vucudumuzd yag olarak kalici gidalar olacaktir.Sahurda en az 3-4 bardak su icilmellidir.Domates salatalik gibi sebzeleride sofralardan eksik etmemek gerekmektedir.Sahurda zeytin tuketimine tuz acisindan dikkat edilmelidir.Sahurda 4-5 zeytinden fazla tuketmek gun boyu susuzluk cekileceginin belirtisidir.Sahurda mineral ve vitamin bakimindan yiyeceklerde tuketilmesi gerekmektedir.
iftar ile sahur arasindaki sivi tuketimi arttirilarak gun boyu daha az susuzluk hissedilecektir.Sahurda beyaz ekmek yerine ozellikle tam bugday yada cavdar ekmegi tukettiginizde midede tokluk hissi artacaginida onemle belirtmek isteriz.
Oruc tutarken sahurda yenmesi gereken tok tutacak besinler nelerdir
onceki cevap:Turizm ve Sanayi iliskisi nedir Sonraki Cevap: SERTAP ERENER 2013 sARKILARI MP3
